O que é liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica terapêutica que consiste na aplicação de pressão controlada sobre a fáscia, um tecido fino e elástico que recobre e conecta músculos, ossos e órgãos.
Quando a fáscia está rígida ou tensionada (algo que pode acontecer por má postura, sedentarismo, esforço repetitivo, treinos intensos ou estresse), ela restringe movimentos e contribui para a dor muscular.
Ao estimular a fáscia, a liberação miofascial ajuda a restaurar a mobilidade, a reduzir tensões musculares e a melhorar a flexibilidade.
Evidências científicas: o que a USP descobriu
Em um estudo conduzido no Laboratório de Biomecânica da Universidade de São Paulo, pesquisadores analisaram os efeitos da liberação miofascial em pessoas com dor lombar crônica — aquela que dura mais de três meses.
No estudo, liderado por Dárcio Esteves Ruiz Filho, foram avaliados 20 voluntários com dor lombar durante tarefas de força e resistência muscular, além de tarefas funcionis que simulam situações cotidianas, como sentar, levantar e pegar objetos no chão. Na fase seguinte, eles participaram de uma única sessão de liberação miofascial e, após alguns dias, participaram de outra sessão, mas agora falsa, isto é, não foi feita pressão sobre a fáscia.
Após cada sessão, os voluntários foram novamente avaliados e os resultados mostraram que:
- embora não tenha produzido um efeito imediato na dor, a liberação miofascial demonstrou agir sobre um importante músculo estabilizador da coluna, o multífido lombar, reduzindo sua ativação durante o ato de se sentar ou levantar. Esse resultado sugere que houve menor esforço do sistema neuromuscular da coluna para executar esse movimento, repetido inúmeras vezes no cotidiano, o que pode contribuir para a melhora do quadro doloroso.
- a técnica também promoveu um aumento na velocidade de rotação do tronco, indicando redução da rigidez e melhora na coordenação muscular. Isso demonstra que a pressão mecânica estimula receptores presentes na fáscia e nos músculos, o que diminui a tensão muscular, aumenta a flexibilidade sem reduzir a força e ajuda a combater a dor muscular tardia decorrente de exercícios intensos.
Mais do que relaxamento: liberação miofascial na prática
- Alívio da dor lombar e tensões musculares;
- Tratamento de tendinites e fasciopatia plantar;
- Reabilitação pós-cirúrgica ortopédica.
Além disso, a técnica é frequentemente utilizada em programas de recovery terapêutico, voltados a atletas e praticantes de atividade física para recuperação pós-treino, ajudando a diminuir a fadiga e a dor de início tardio (aquela dorzinha que aparece no dia seguinte ao exercício) e a acelerar a recuperação muscular.
Como é feita a técnica
A liberação miofascial pode ser aplicada manualmente ou com a ajuda de acessórios, como bolinhas de tênis, rolos ou bastões para aplicação sobre regiões tensionadas.
É comum sentir um leve desconforto, mas deve ser tolerável. Aplicar muita pressão, de modo a causar dor intensa ou hematomas, podem gerar mais efeitos negativos do que positivos, daí a necessidade de a aplicação ser realizada por um profissional capacitado, garantindo a execução adequada e segura.
Pessoas com doenças reumatológicas ou outras condições devem buscar avaliação médica antes de iniciar tratamemento.
Em resumo
A liberação miofascial é uma técnica segura e eficaz, com respaldo científico, que ajuda a reduzir a dor lombar, melhorar a mobilidade e promover bem-estar físico.
Sozinha, não é cura, mas pode ser um ótimo complemento para quem busca uma vida mais ativa e com menos dor — algo essencial em tempos em que o corpo vive sob pressão.
Referências
SZEGÖ, Thais. Liberação miofascial ajuda a controlar dor lombar crônica, aponta estudo. Viver Bem UOL, 19 out. 2025. Disponível em: http://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/10/19/liberacao-miofascial-ajuda-a-controlar-dor-lombar-cronica-aponta-estudo.htm. Acesso: 19/10/2025.
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