As Festas chegaram! E o(a) paciente reumático(a) fica como? Dicas de cuidados essenciais

As festas de fim de ano estão chegando! Momentos felizes, família unida, entusiasmo no rosto das crianças à espera do Papai Noel. Tempo de afetos ! Mas também há estresse na organização da festa, para as compras dos presentes ... Os exageros nas comidas, o aumento no consumo de álcool...  

Essas situações são desafiadoras para qualquer pessoa, mas ainda mais se for alguém que convive com doenças reumáticas, como Artrite reumatoide, Lúpus e Fibromialgia, pois tais situações podem agravar os sintomas dessas doenças e impactar diretamente no bem-estar do(a)s reumático(a)s.

O estresse, por exemplo, aumenta a produção de hormônios que agravam inflamações nas articulações, o que pode desencadear crises dolorosas. Segundo a reumatologista Cláudia Goldenstein Schainberg, a "combinação de estresse, noites mal dormidas e alimentação desregrada é um gatilho perigoso para crises de dor, especialmente em pacientes reumáticos” (Gontijo, 2024). 

Já o consumo de álcool em excesso traz um efeito inflamatório, pois o álcool eleva os níveis de ácido úrico no sangue, potencializando dores articulares e musculares. O álcool pode também intensificar a fraqueza muscular e a rigidez, resultando em perda de massa muscular e, ainda, pode interferir no metabolismo de medicamentos utilizados no tratamento de doenças reumáticas, tornando-os menos eficazes. Por fim, a alta ingestão de álcool aumenta o risco de quedas, o que pode ser muito prejudicial, por exemplo, para quem convive com Osteoporose. 

E o que falar sobre a alimentação nessa época do ano? Alimentos ultraprocessados e ricos em sódio, como embutidos, conservas e molhos prontos, que podem agravar inflamações articulares; ou carnes vermelhas e queijos gordurosos, que também aumentam o ácido úrico e podem desencadear crises de Gota. Já conversamos sobre esse assunto no Blog. Leia aqui sem moderação!

Pensando em todas essas questões, aqui estão algumas orientações práticas e acolhedoras para que pessoas com doenças reumáticas possam aproveitar as festas de fim de ano com saúde e equilíbrio.

🍽️ Ceias festivas: atenção aos excessos

• Prefira pratos com vegetais, frutas frescas, oleaginosas e grãos integrais, que têm ação anti-inflamatória.
• Cuidado com sobremesas muito açucaradas, pois o excesso de açúcar pode piorar dores musculares e articulares.

🍷 Bebidas alcoólicas: moderação é fundamental

• A recomendação é intercalar cada drinque com água e evitar exageros. Se possível, converse com seu médico sobre limites seguros.

😰 Estresse e sobrecarga: cuide da sua energia

• Reserve momentos para relaxar: meditação, respiração profunda ou simplesmente estar em silêncio ajudam a regular o cortisol.
• Faça exercícios leves, como alongamentos e caminhadas são ótimos aliados para reduzir tensões.
• Não se cobre perfeição: priorize o que é essencial e delegue tarefas quando possível. O mais importante é estar bem.
• Priorize noites de sono reparador e evite sobrecarregar a agenda com compromissos excessivos.

🧡 Conexão e cuidado

• Valorize os momentos de afeto, sem se prender a padrões de festa ideal.
• O cuidado começa com você: respeite seus limites, escute seu corpo e celebre com consciência.
• Festas não precisam ser sinônimo de exagero — podem ser espaço de acolhimento, leveza e saúde.

Fontes:

GONTIJO, Joana. Álcool e estresse no fim do ano podem agravar doenças reumáticas. O Estado de Minas. Disponível em: https://www.em.com.br/saude/2024/12/7002221-alcool-e-estresse-no-fim-de-ano-podem-agravar-doencas-reumaticas.html. Acesso: 20/12/2024.

SANTOS, Camila. 13 dicas para reduzir o estresse e cuidar da saúde no fim do ano. Metrópoles. Disponível em: https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/13-dicas-para-reduzir-o-estresse-e-cuidar-da-saude-no-fim-do-ano. Acesso: 01/12/2025.